Måltid med mycket kalorier
För vissa människor är det svårt att gå upp i vikt. Vad du än äter så verkar det inte fastna.
Energi, kalorier
För att hjälpa dig på traven, har vi listat 16 kaloririka livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt. Att vara smal och ha svårt att gå upp i vikt är ingen dans på rosor. Även om en del människor brukar kommentera att de önskar de hade samma problem. Men för vissa av oss är det lika svårt att gå upp i vikt, som det är för andra att gå ner i vikt.
Det kan vara så att din kropp förbränner maten snabbare än andras kroppar.
Men det kan också vara så att du äter fel typ av mat. För att kunna gå upp i vikt behöver du ligga på ett kaloriöverskott. Det betyder att du behöver konsumera fler kalorier än du gör av med. Det ger dig rikligt med protein, kolhydrater och nyttiga fetter.
Kaloririk mat – 10 livsmedel för att gå upp i vikt
Men även en hel del viktiga vitaminer och mineraler, framförallt kalcium. Ett glas mjölk ger dig ungefär kalorier och 8 gram protein. Vilket är väldigt bra och enkelt att få ner. Börja därför med att dricka ett eller två glas mjölk till varje måltid och mellanmål. Om du äter tre måltider om dagen och ersätter vatten med mjölk, så får du i dig kalorier extra per dag. Eftersom ris innehåller mycket kolhydrater, men desto mindre fett och protein, så är det perfekt för att gå upp i vikt.
Det krävs mer för att du ska känna dig mätt, vilket är bra för oss som har dålig aptit.
Kaloririk mat: 17 livsmedel du borde äta
För att göra riset godare och ännu mer kaloririkt, så kan du smaksätta riset med smör, ost, nötter eller äggröra. Kom ihåg att blanda ner ingredienserna efter att riset har kokat klart. Om du tycker att ris är tråkigt att äta, så kan du också använda dig av en god sås. Ris, currysås, kyckling, broccoli och ett glas mjölk är en perfekt måltid för dig som vill bulka upp. Även om du bara äter en halv avokado, så får du i dig ungefär kalorier, 2 gram protein och 14 gram fett.
Definitivt en bra frukt att implementera i din dagliga rutin. Om du inte gillar smaken av avokado, så finns det många recept som hjälper dig att avrunda smaken. Jordnötssmör har fått ett oförtjänt dåligt rykte i Sverige. Många tror att det är ohälsosamt och något som bara amerikaner äter. Det gäller bara att du köper rätt typ av jordnötssmör.
Undvik de varianter som innehåller mycket palmolja och socker. En matsked jordnötssmör innehåller cirka kalorier och 3,5 gram protein. Du kan lägga jordnötssmör och sylt på mackan till mellanmålet. Ett annat tips är att blanda måltid med mycket kalorier jordnötssmör i gröten på morgonen, eller varför inte i proteinshaken. Du behöver inte äta jordnötssmör — vanliga nötter fungerar också bra som mellanmål.
Även om jordnötssmör brukar vara lättare att få i sig. Om du fyller ena handen med mandelnötter efter frukosten och sedan en gång på kvällen, så har du fått i dig extra kalorier den dagen. Väldigt enkelt och ett exceptionellt bra sätt för att höja kaloriintaget.
5:2-recept – alla under 300 kalorier!
När du äter mat för att gå upp i vikt, så vill du inte bara fokusera på andelen kalorier. Om du bara äter mat med mycket kalorier så kommer du bara bli tjock. Du vill också få i dig tillräckligt med protein. Det inte bara hjälper dig bygga muskler, men stärker även immunförsvaret. Varje dag behöver du få i dig en viss mängd protein för att underhålla och stärka dina muskler.
Om du inte får i dig tillräckligt med protein varje dag, så kommer du att förlora muskelmassa — och därför bli mindre. För att gå upp i vikt rekommenderar vi därför att du också styrketränar och köper ett bra proteinpulver. När du är fysiskt aktiv kommer du dessutom orka äta mer. Många proteinpulver innehåller mellan och kcal.