Äta på morgonen

En näringsrik, välbalanserad frukost kan dock ge dig energi och hindra dig från att äta för mycket under resten av dagen. Kaffe är en fantastisk dryck för att börja din dag. Det innehåller mycket koffein, vilket har visat sig förbättra humör, vakenhet och mental prestanda. En analys av 41 studier fann att den mest effektiva dosen var 38— mg per dag för att maximera koffeinfördelarna samtidigt som biverkningarna minskades.

Koffein har också visat sig öka ämnesomsättningen och fettförbränningen. I en studie hjälpte mg koffein per dag människor att bränna 79— kalorier extra under 24 timmar. Dessutom är kaffe rikt på antioxidanter, som minskar inflammation, skyddar cellerna i dina blodkärl och minskar risken för diabetes äta på morgonen leversjukdom. Sammanfattning: Att ta en kopp kaffe är ett bra sätt att börja dagen.

Vad ska du äta innan du tränar på morgonen?

Koffeinet i det kan förbättra humör, mental prestation och metabolism. Studier har visat att ätning av ägg till frukost ökar mättnadskänslan, minskar kaloriintaget vid nästa måltid och hjälper till att bibehålla ett stabilt blodsocker och insulinnivåer. I en studie kände män som åt ägg till frukost mer nöjda och tog in färre kalorier under resten av dagen än de som åt en bagel. Dessutom innehåller äggulor lutein och zeaxantin.

Dessa antioxidanter hjälper till att förhindra ögonsjukdomar som grå starr och makuladegeneration. Ägg är också en av de bästa källorna till kolin, äta på morgonen mycket viktigt näringsämne för hjärnans och levern. Att äta hela ägg kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att ändra formen på "dåligt" LDL -kolesterol, öka "bra" HDL -kolesterol och förbättra insulinkänsligheten.

Ägg är också mycket mångsidiga. Till exempel gör hårdkokta ägg en bra bärbar frukost som kan förberedas i förväg. Sammanfattning: Ägg innehåller mycket protein och flera viktiga näringsämnen. De främjar också fyllighet och hjälper dig att äta färre kalorier. Den är gjord genom att sila vassle och annan vätska från mjölk, vilket ger en krämigare yoghurt som är mer koncentrerad i protein.

Hälsosam frukostmat

Protein har visat sig minska hungerkänslor och har en högre termisk effekt än fett eller kolhydrater. Yoghurt och andra mejeriprodukter kan också hjälpa till med viktkontroll eftersom de ökar nivåerna av hormoner som främjar fullhet, inklusive PYY äta på morgonen GLP Dessutom innehåller fet fet yoghurt konjugerad linolsyra CLAvilket kan öka fettförlusten och minska risken för bröstcancer.

Vissa typer av grekisk yoghurt är bra källor till probiotika som bifidobakterier, som hjälper din tarm att hålla sig frisk. För att se till att din yoghurt innehåller probiotika, leta efter frasen som innehåller levande och aktiva kulturer på etiketten. Försök att toppa grekisk yoghurt med bär eller hackad frukt för att öka måltidens vitamin- mineral- och fiberinnehåll.

Banan innan träning Hur viktigt är det egentligen att äta på morgonen och vad är bäst att välja?

Springa på tom mage Att hoppa över frukost kan vara bättre än att äta ohälsosam frukostmat.

Äta innan träning Har du svårt att få i dig något på morgonen och ska träna relativt tidigt, kan du även äta ”frukost” på kvällen innan, men se då till att målet innehåller så lite fibrer och fett som möjligt.

Sammanfattning: Grekisk yoghurt innehåller mycket protein, hjälper till att minska aptiten och kan hjälpa till att gå ner i vikt. Vissa typer innehåller också fördelaktiga probiotika. Föreslagna för dig: 29 hälsosamma mellanmål som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Den är gjord av havresom innehåller en unik fiber som kallas havre-beta-glukan.

Denna fiber har många imponerande hälsofördelar, inklusive minskat kolesterol.

Dietistens enkla råd: Så väljer du rätt frukost

Vad mer, havre-beta-glukan är en viskös fiber som främjar känslor av fullhet. En studie visade att det ökade nivåerna av fyllighetshormonet PYY och att högre doser hade störst effekt. Havre är också rik på antioxidanter, som skyddar deras fettsyror från att bli härsken. Dessa antioxidanter kan också gynna hjärthälsan och sänka blodtrycket. Även om havre inte innehåller gluten, bearbetas de ofta i samma anläggningar som glutenhaltiga korn.

Forskare har funnit att de flesta äta på morgonen verkligen är förorenade med andra korn, särskilt korn. Därför bör personer med celiaki eller glutenkänslighet välja havre som har certifierats som glutenfria. Tänk på att en kopp gram kokt havregryn bara innehåller cirka 6 gram protein, vilket inte ger fördelarna med en proteinrikare frukost. För att öka proteinhalten i en havregrynsfrukost, förbered den med mjölk istället för vatten eller servera den med en sida av ägg eller en bit ost.

Sammanfattning: Havregryn är rikt på beta-glukanfiber, vilket sänker kolesterolet och ökar känslan av fullhet. Den innehåller också antioxidanter. Chia frön är extremt näringsrika och en av de bästa fiberkällor runt omkring. Dessutom är en del av fibern i chiafrön viskös fiber, som absorberar vatten, ökar mängden mat som rör sig genom matsmältningskanalen och hjälper dig att känna dig mätt och nöjd.