Proteindryck för äldre recept
Är du intresserad av en veckomeny med proteinrik mat som hjälper dig att gå ner i vikt och samtidigt håller dig mätt? Då är vår proteinrika LCHF-meny perfekt för dig. Den är dessutom gratis i två veckor.
Menyn innehåller utsökta, snabblagade recept med få kolhydrater där protein står i fokus. Du kommer få njuta av ett gäng varierade proteinrika måltider, där all planering redan är gjord. Läs vidare för att ta del av proteinrika frukostar, luncher och middagar, tillsammans med tips som gör det enkelt för dig att hålla dig till en hälsosam livsstil. Evidensbaserad forskning visar att ökad mängd protein minskar aptiten och hjälper dig att gå ner vikt och bygga muskler.
Med våra veckomenyer får du ta del av alla fördelar med en proteinrik kost — utan att behöva leta efter passande recept själv. Du får dessutom tydliga instruktioner om vad du behöver ha hemma och hur mycket du ska äta. Nu kanske du känner dig ivrig att komma igång direkt — vi förstår dig. Men det är ändå bra att lägga lite tid på förberedelse innan du kickar igång din nya livsstil.
Obs: Denna veckomeny innehåller mycket protein och väldigt få kolhydrater. De kommande två veckorna kommer du att äta mellan 14—25 g kolhydrater per "proteindryck för äldre recept." Om du precis har börjat med lågkolhydratkost kan du uppleva vissa omställningsbesvär denna första veckan. Men håll ut — de försvinner. Här är din första vecka med proteinrika recept till frukost, lunch och middag.
Du kommer att spara tid på planering, förberedelser, matlagning och diskning om du lagar middagen dubbelt så stor så den räcker till lunch dagen efter. Vi har skapat den här menyn så att du ska få njuta av en variation av härliga rätter. Men självklart kan du byta ut vissa rätter om du hittar andra recept du föredrar. T ex om du hittar en frukost du älskar, kanske ägg och bacon — kan du äta den varje morgon om du vill.
Varje dag innehåller mer än g protein och max 26 g kolhydrater. Njut av snabba och enkla frukostar som vår fräscha proteinrika limesmoothie, samt läckra middagar som ryggbiff med smörsteka haricots verts och mandel, och ugnsbakad lax med grönsaker och teriyakisås. Veckomenyn är framtagen dels för att få dina smaklökar att hoppa av glädje samt få dig att känna både mättnad och tillfredställelse.
Är du redo för en vecka med måltider som både är rika på proteindryck för äldre recept, har ett lågt kolhydratinnehåll och samtidigt är otroligt goda? Om så är fallet kommer du att älska denna proteinrika veckomeny!
Näringsdryck och specialkost
Den innehåller mättande, smakrika rätter som bland annat Jills ostpanerade omelett till frukost, och italiensk parmesankyckling till middag. Du kommer under veckan få njuta av en mängd olika smaker och texturer samtidigt som du får i dig mer än gram protein och mindre än 25 gram kolhydrater per dag. Det innebär att du behöver få i dig omkring gram om du är kvinna och gram om du är man med genomsnittlig längd och om du är normalbyggd.
Ät mer om du är längre cm för kvinnor eller cm för män eller om du är väldigt fysiskt aktiv. Ät mindre om du är kortare eller nättare byggd.
Min läslista
Är du väldigt fysiskt aktiv, över 50 år eller om det mesta av ditt protein kommer från växtbaserade källor, rekommenderar vi att att du siktar på den övre delen av proteinintervallet över 1,6 gram per kilo och dag. Att slippa behöva tänka ut vad du ska äta varje dag sparar dig både tid och energi. Du vet dessutom exakt hur mycket protein och kolhydrater du får i dig.
Guide Vilka proteinrika livsmedel bör du äta för att gå ner i vikt? Livsmedel som är minimalt processade, mättande, proteinrika och som ger maximal näring och mättnadskänsla per kalori. Det är lättare än det låter, läs här så får du veta mer. Guide I den här guiden förklarar vi vad en proteinrik kost innebär, vad du bör äta och vilka fördelarna med proteinrik kost är.
Guide Får du tillräckligt med protein? Som ett av de viktigaste näringsämnena har protein flera viktiga funktioner, så som att hjälpa dig gå ner i vikt och bevara muskelmassa. I den här guiden radar vi upp de tio livsmedel som har högst proteininnehåll samt ger dig tips på hur du får in dessa i din kost. Systematisk granskning av randomiserade studier — med den starkaste typen av evidens — visar att kost med mycket proteindryck för äldre recept hjälper människor att snabbare känna mättnad, gå ner i vikt men samtidigt behålla muskelmassan:.
När du blir äldre är det viktigt med proteinrik mat
Journal of the American College of Nutrition Effekterna av en proteinrik kost på termogenes, mättnad och viktnedgång: en kritisk granskning [systematisk granskning av randomiserade studier; stark evidens]. Journal of Nutrition and Metabolism En proteinrik kost har inga farliga bieffekter: en ettårig studie på styrketränande män. Medicine Baltimore Långsiktiga effekter på strikt ketogen kost i jämförelse med en kolhydratkost på människor med typ 2-diabetes: en randomiserad studie [måttlig evidens].
Proteinrik mat: Vad det är och hur du gör Den bästa proteinrika maten för viktnedgång Topp 10 — proteinrika livsmedel Snacks 14 dagar med proteinrik mat Recept Veckomenyer.