Hiit skor dam
Cobalah rutinitas latihan interval intensitas tinggi HIIT 30 menit di bawah ini. Latihan HIIT ditandai pergantian antara periode latihan keras dan latihan ringan membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Juga, kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen guna memberi makan otot dan jaringan lainnya.
Dan ini menghubungkan latihan HIIT dengan berbagai manfaat kesehatan. HIIT juga dapat membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat. Saat Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mempertahankan upaya tersebut. Anda bisa menjalani latihan HIIT 30 menit menampilkan latihan berbasis kardio dan kekuatan yang dapat Anda lakukan di mana saja.
Lakukan latihan pertama selama 20 detik, berusaha sekuat tenaga sambil mempertahankan bentuk tubuh yang tepat.
Reviewed & Rated – Top 9 Buying Guide
Kemudian, istirahatlah selama 40 detik, dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Ulangi hingga Anda menyelesaikan keenam latihanistirahatlah selama 60 hingga 90 detik. Kembali ke latihan pertama dan ulangi rutinitas tersebut. Lakukan empat putaran. Jika terasa terlalu mudah, sesuaikan interval kerja-istirahat sehingga Anda bekerja selama atau lebih lama Anda beristirahat.
7 Best Hiit Shoes in 2024
Pelaku olahraga tingkat menengah dapat menjalani tiap latihan selama 30 detik dan beristirahat selama 30 detik. Pelaku olahraga tingkat lanjut dapat bekerja selama 40 detik dan beristirahat selama 20 detik. Skater Jump. Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul, lengan di samping tubuh. Jaga agar kaki kanan tetap menjejak, silangkan hiit skor dam kiri di belakang tubuh dan ke samping kanan hampir seperti Anda melakukan curtsy lunge.
Jaga berat badan Anda pada kaki kanan. Secara bersamaan, ayunkan lengan kanan hingga setinggi bahu dan lengan kiri di depan tubuh untuk mencapai pinggul kanan. Kemudian, lompat ke kiri untuk mendarat dengan lembut di atas kaki kiri, ayunkan kaki kanan di belakang tubuh dan ke samping kiri. Lengan kiri harus diayunkan ke samping kiri dan lengan kanan harus direntangkan ke pinggul kiri.
Lanjutkan melompat maju mundur dengan lengan berayun seperti sedang meluncur. Untuk membuat latihan lebih menantang, sentuhkan tangan ke tanah alih-alih mengayunkannya ke samping. Body-Weight Squat.
Träningsskor – Bäst i Test gymskor 2022
Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke depan. Jaga berat badan Anda pada tumit. Tekuk lutut untuk menurunkan pinggul hingga paha sejajar dengan lantai atau sedekat mungkin. Dada Anda harus tetap terangkat selama gerakan dan lutut di atas jari-jari kaki jangan biarkan melewatinya. Saat Anda jongkok, raih lengan ke depan hingga sejajar dengan bahu.
Berhentilah di posisi dasar squat lalu dorong tumit untuk berdiri, dorong lengan ke bawah dan di belakang pinggul.
Träningsskor – Bäst i Test gymskor 2022 - Fitfact.se
Untuk membuat latihan ini lebih sulit, lompat dari posisi dasar squat untuk kembali berdiri. Walking Lunge. Mulailah berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh atau tangan digenggam di depan dada. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri dan tekuk kedua lutut hingga sekitar 90 derajat. Lutut depan harus tepat di atas pergelangan kaki, jangan biarkan melewati jari-jari kaki.
Jaga inti tubuh tetap aktif, dada tegak, dan bahu ke belakang. Dorong kaki kiri untuk meluruskan kaki, bawa kaki kanan ke depan untuk bertemu kaki kiri. Segera langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut untuk melakukan lunge lagi. Teruskan berganti kaki untuk bergerak maju. Berbaringlah di lantai dengan tangan dan lutut. Letakkan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
Mundurlah ke posisi hiit skor damlangkahkan satu kaki ke belakang lalu kaki lainnya sehingga kaki terentang lurus di belakang dan telapak kaki disangga oleh jari-jari kaki.