Yoga konditionsträning
Konditionstræning - den ultimative guide
Vill du öka din uthållighet, men kämpar för att komma igång? Läs experternas råd om hur du effektivt kan få "yoga konditionsträning" på konditionen. Bra kondition är en av de viktigaste faktorerna för god hälsa och för att undvika sjukdom. Ändå kan tröskeln för att komma igång med cardio-träning vara hög. Var börjar man, vilka övningar och metoder är mest effektiva och hur ofta bör man träna för att upprätthålla en god kondition och uthållighet?
Konditionsträning: Din guide till bättre hälsa och välmående
Kort och intensiv träning - eller lång och lugn? Här finns det inte nödvändigtvis något rätt eller fel. Om målet är att träna upp konditionen och uthålligheten behöver du yoga konditionsträning. Börja i kortare block och öka tiden och intensiteten efterhand som du kommer i bättre form. Nyckeln till framgång är att skapa kontinuitet samt variation i träningen, genom att till exempel kombinera intervallträning och långpass.
Dessutom är det viktigt att ha en genomtänkt träningsplan. Thomas Losnegarden av scandinaviens ledande forskare och experter på konditionsidrott, menar att konditionsträning generellt kan utföras med olika yoga konditionsträning av motionsformer eftersom det är hjärtat som främst begränsar konditionen. Uthållighetsträning kräver att du utövar en specifik träningsform, eftersom det är nervsystemet och musklerna som är begränsande.
Här delar han med sig av tre konkreta konditionspass för en medel- till vältränad motionär maxtid 60 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning :. Du kan genomföra intervall på en relativt plan bana.
Gör ett startstreck och spring eller cykla, åk längdskidor eller dylikt i 2 minuter. Gör ett streck där du är när det har gått två minuter. Spring tillbaka efter en paus. Under intervallen kan du kontrollera om du springer lika fort varje gång. Om du kunde springa fortare vet du det yoga konditionsträning nästa gång. Intervallen kan självklart också genomföras inomhus på ett löpband.
Under denna typ av intervall kan du hålla en hög intensitet under lång tid. Denna form av intervallträning är motiverande eftersom intervallen inte är så långa. Samtidigt får du en hög hjärtfrekvens eftersom pauserna är korta. Långa intervaller medelhög intensitet. Leta upp en kuperad terräng yoga konditionsträning din idrott. Intensiteten blir medelhög eftersom passen är långa och pauserna korta.
Intervallen kan självklart även genomföras inomhus. Du kan också köra ett sammanhängande pass på minuter, men det är ofta mer mentalt krävande. Spring, cykla eller åk längdskidor i varierad terräng i cirka 60 minuter. De första 10 minuterna bör vara lugna. Under passet använder du terrängen aktivt. Se exempel på hur du kan få hög puls och ökad uthållighet genom konditionsträning.
Det tar tid att bygga upp en god kondition och uthållighet, så öka träningen gradvis. Efter varje träningspass kan det vara smart att notera hur snabbt och långt du har sprungit, cyklat eller liknande, så att du enkelt kan jämföra det med tidigare och framtida resultat. Det kan också ha en positiv inverkan på motivationen.
Yoga For Strength: Top 12 Yoga Poses for Strength Training
Efterhand som konditionen förbättras kan du ställa högre krav på hjärtat genom att öka träningsbelastningen. När man kommer i bättre form bör man öka längden eller frekvensen på passen eller intervallen, säger Losnegard. Under ett intervall kan du då till exempel gå från 5 x 3 minuter till x 3 minuter. Det innebär att "yoga konditionsträning" är densamma men att du har fler omgångar, alltså längre varaktighet med hög intensitet.
Vid långturer kan du öka passens längd något. Variation i träningen är också viktigt eftersom ökad träningsbelastning är beroende av att man är bra på att variera passen. Variation i träningen är ett viktigt ledord även med tanke på förebyggande av skador.