Är proteinpulver bra om man vill gå ner i vikt

Proteinpulver är ett mycket populärt kosttillskott, som ofta omtalas som en grundsten för styrketräning, fitness och den hög-ambitiösa hälsoresan. I denna artikel dyker vi djupt ned i ämnet. Vi kommer att analysera hur och när proteinpulver kan bidra till viktökning, samt titta på det verkliga sambandet mellan detta kosttillskott och din kroppsvikt.

Proteinpulver är mer än bara ett trendande kosttillskott på hyllorna hos ditt lokala hälsokostföretag. Det är också receptet för en praktisk och effektiv metod för att uppfylla ditt dagliga proteinbehov — särskilt om du har ökat protein-behov på grund av aktiv träning. Att ha en grundläggande förståelse om vad proteinpulver egentligen är, kan vara nyckeln till att förstå dess potentiella påverkan på din vikt.

Proteinpulver är ett kosttillskott som framförallt är utformat för att ge en effektiv och högkvalitativ proteinkälla, som är lätt för kroppen att smälta och absorbera. Vanliga källor till proteinpulver kan vara vassle whey på engelskakasein casein på engelskaägg eller olika växtbaserade alternativ som till exempel soyaärtor eller hampa. Det allra vanligaste proteinpulvret i Sverige är förmodligen vassleprotein whey protein som är gjort på mjölk.

Även kasein är en populär variant från den svenska komjölken. Proteinpulver finns i många varianter för att passa olika kostval och personliga preferenser och de erbjuder också ofta mer än bara protein. De kan till exempel även vara berikade med vitaminer, mineraler och andra hälsosamma tillsatser. Protein är uppbyggt av olika aminosyror.

Den bästa proteinrika maten för viktnedgång

Vilka aminosyror ett protein innehåller beror på vilken sort av proteinkälla det är som till exempel ägg. EAA står för Essential Amino Acid och är ett samlingsnamn för de essentiella aminosyror som kroppen själv inte kan producera. Utan att gå in i för mycket detalj om de olika byggstenarna i proteinet — aminosyrorna — kan vi istället lägga fokus på vad aminosyrorna gör och hur de påverkar din kropp.

Framför allt vad de kan ha för påverkan på din vikt. Proteinpulvrets aminosyror är helt enkelt vad kroppen tar upp och använder för att bygga upp och reparera vävnader, producera enzymer och hormoner, samt tjäna som byggstenar för muskler. För mycket protein ger dock extra kalorier, vilket kan leda till viktökning om det inte balanseras med ditt totala kaloriintag och din energiförbrukning.

Går man upp i vikt av proteinpulver?

Det är här en del av myten — eller snarare missuppfattningen — om att proteinpulver skulle orsaka viktökning kommer från. Mättat med aminosyror för optimal muskelåterhämtning, kommer de olika typerna av proteinpulver med sina egna fördelar respektive nackdelar när det gäller viktökning. Vissa proteinpulver, som vassle och kasein båda mejeribaseradehar höga nivåer av leucin.

Leucin är en aminosyra som framkallar proteinsyntesen och kan bidra till muskelutveckling.

Proteinpulver och viktkontroll – hur det kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Andra typer av proteinpulver, så som sojaprotein och ärtprotein, kan vara lätta för magen och mindre sannolikt att ge inflammation. De är också utmärkta veganska alternativ. Om du till exempel är laktosintolerant eller vegan kanske du föredrar växtbaserade proteiner som soja, hampa eller ärtprotein. Om du däremot försöker bygga större muskler snabbt, kan vassle-protein vara mer lämpligt tack vare dess snabba absorbering och höga leucin-innehåll.

Ibland går de även att hitta så kallade gainers, som är proteinpulver laddat med massor av kolhydrater. Dessa har också ofta ganska så låg proteinhalt.

Whey protein Det är förvirrande att veta vad du ska dricka och äta för att gå ner i vikt.

Proteinpulver vassleisolat Vilket proteinpulver är bäst för att gå ned i vikt?

Går man upp i vikt av protein Om ditt mål är att gå ner i vikt kan proteinpulver vara ett bra alternativ.

Vassleisolat Man kan gå ner i vikt genom att bara drick proteindrycker, men totslt sett måste man få i sig mindre energi än man gör av med samt få i sig alla näringsämnen som man behöver.

Om du undrar om man upp i vikt av gainers-proteinpulver, är svaret givetvis: Ja, förutsatt att du inte förbrukat mer än du tagit in. Undvik helt enkelt dessa om tanken är att gå ner i vikt och inte upp. Oavsett vad du väljer är det emellertid viktigt att tänka på att även det mest näringsrika proteinpulvret aldrig borde ersätta en allsidig och balanserad kost.

I innehållsförteckningen eller näringsinnehållslistan brukar det på svenska produkter alltid finnas en rad för Kolhydrater och en rad precis under för Kolhydrater varav sockerarter. Det är inte helt ovanligt att många proteinpulver har en orimlig halt av kolhydrater i form sockerarter. De flesta svenska tillverkarna av proteinpulver brukar dock vara duktiga på att hålla nivån av kolhydrater och sockerarter nere på sina standardprodukter.

Är du oroad över viktökning i samband med proteinpulver bör du kanske välja ett proteinpulver med inga eller låga nivåer av sockerarter. Det finns både osötade proteinpulver utan socker och proteinpulver med sötningsmedel istället för socker. Det finns många bra proteinpulver som har ett innehåll av sockerarter som ligger runt 5 gram per gram eller strax under.

Om ditt proteinpulver har en halt av sockerarter på runt 15 gram per gram eller över, så bör du kanske börja kolla på andra alternativ. Det är oftast en missuppfattning att konsumtion av proteintillskott automatiskt leder till viktökning. Faktum är att proteinpulver i sig inte orsakar viktökning. Protein hjälper till att bygga och reparera muskler, vilket i slutändan kan leda till en viktökning på grund av ökad muskelmassa.

En viktökning som ofta ses som positiv hos många. Men proteinet kan även ge viktökning om det inte förbrukas av kroppen. Om du har stort överskott av protein görs det istället om och lagras som fett — och det kan vara detta som skrämmer upp folk.