Hur många steg på jobbet
Den här artikeln bygger på ett pressmeddelande. Läs om hur redaktionen jobbar. Kanske har du hört att vi bör gå 10 steg om dagen? Men en ny studie visar att en hyfsat snabb daglig promenad till och från jobbet kan räcka för att få positiva hälsoeffekter. En ny studie vid Gymnastik- och idrottshögskolan har undersökt hälsoeffekter av promenader till och från jobbet. Studien är gjord på 20 manliga och kvinnliga fotgängare som går till och från sitt arbete i Storstockholm under alla vardagar.
De har även studerats när de promenerat med olika hastigheter på plant underlag inomhus för att kunna jämföra med gång i utomhusmiljö. De testades även i vila och med maximala löpbands- och cykelergometertester i laboratorium. Resultatet visar att pendlarna i snitt gick cirka 2,2 kilometer till arbetet. Fotgängarna gick ungefär turer om året. Det motsvarar drygt 80 mil om året.
Den energiomsättning detta innebär bidrar till en effektiv viktkontroll. Hittills har rekommendationen varit 10 steg per dag för att uppnå positiva hälsoeffekter.
Så här många steg per dag behöver du gå
Men forskarna vid GHI menar att 6 steg räcker. När vi utvecklat rekommendationen om de 6 transportstegen per dag, fem dagar i veckan, har vi tagit hänsyn till att den även ska fungera om man går i ett helt plant landskap. Vidare har vi utgått från konditionsnivåer i den vuxna befolkningen av idag, säger Peter Schantz som är professor vid Gymnastik- och idrottshögskolan.
Studien gjordes på personer som går till och från sitt arbete under alla vardagar. Under den normala gångpendlingen registrerade forskarna bland annat nivåer av syreupptagning, energiförbrukning, ventilation, hjärtfrekvens, uppskattad upplevd ansträngning, antal steg, distans och hastighet. Både kvinnor och män förbrukade i snitt 0,96 kilokalorier per kilo kroppsvikt per kilometer.
De 80 milen per år motsvarar 6—8 kilo fettväv i energiomsättning. Denna energiomsättning, 48 kilokalorier för kvinnor och 63 för män, bidrar till en effektiv viktkontroll. Viss ansträngningsnivå krävs Rekommendationen om att gå 10 steg per dag lanserades hur många steg på jobbet Japan årmen den baserades inte på några vetenskapliga studier, enligt Peter Schantz. Han betonar att dessa steg räknas under hela dagen, och har väldigt olika karaktär.
Så här många steg per dag behöver du gå
Går man sina transportsteg finns en måttlig ansträngningsnivå, något som krävs för att få hälsoeffekter. Perspectives on exercise intensity, volume, step characteristics and health outcomes in walking for transportFrontiers in Public Health. Peter Schantz, professor vid Gymnastik-och idrottshögskolan, peter. Man ska helst vara smal. Och har man ätit och druckit gott tränar man för att "sona sina synder".
Stegtävling på jobbet – 9 tips för en framgångsrik hälsoutmaning
Det här är ideal som ofta uttrycks på träningspass, enligt en ny avhandling från Malmö universitet. Men budskapen är problematiska, menar avhandlingens författare Karin Andersson. När lårmuskler slits av behandlas skadan oftast med ett kirurgiskt ingrepp. Men en studie vid Uppsala universitet visar att träning kan vara lika effektivt. För att få chans till bästa möjliga hälsovinster krävs en högre intensiv fysisk aktivitet än man tidigare trott, enligt en ny avhandling.
Det viktiga är att man tar i så mycket att man förbättrar sin kondition. Man ska bli varm och andfådd, gärna de flesta av veckans dagar. Vasaloppsåkare verkar mer sällan än andra drabbas av vaskulär demens och depression. Så här kan det hänga ihop, i hjärnan. Upp till var tredje kvinna i fertil ålder lider av så allvarliga premenstruella störningar att det påverkar arbetsliv, relationer och långsiktig hälsa.
Det visar en av få studier om hur PMS drabbar kvinnors liv. Personer med IBD, inflammatorisk tarmsjukdom, drabbas oftare av spondylartrit — ett tillstånd som orsakar smärta och stelhet i lederna. Sambandet är starkt, enligt en doktorsavhandling från Örebro universitet. Ett svårt sjukdomsbesked drabbar hela familjen. Nu visar en studie från Stockholms universitet att risken för psykisk ohälsa ökar om en syster eller bror drabbas av cancer.