Figs vad är de bra för
Fikon är en unik frukt som liknar en tår. De är ungefär lika stora som din tumme, fyllda med hundratals små frön och har ett ätbart lila eller grönt skal. Fruktköttet är rosa och har en mild, söt smak. Det vetenskapliga namnet för fikon är Ficus carica. Fikon - och deras löv - är packade med näringsämnen och erbjuder en mängd potentiella hälsofördelar. De kan främja hälsosam matsmältning, minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer.
Den här artikeln granskar fikon, inklusive deras näring, fördelar och nackdelar, samt hur du lägger till dem i din kost. Färska fikon är rika på näringsämnen samtidigt som de är relativt låga kaloriervilket gör dem till ett bra komplement till en hälsosam kost. Färska fikon innehåller vissa kalorier från naturligt socker, men att ha några fikon är ett rimligt mellanmål med lågt kaloriinnehåll eller ett komplement till en måltid.
Å andra sidan är torkade fikon höga i socker och rika på kalorier, eftersom sockret blir koncentrerat när frukterna torkas.
Jag ser en fikon: hur man äter fikon korrekt
Fikon innehåller också små mängder av en mängd olika näringsämnen, men de är särskilt rika på koppar och vitamin B6. Koppar är ett livsviktigt mineral som är involverat i flera kroppsliga processer, inklusive metabolism och energiproduktion, såväl som bildandet av blodkroppar, bindväv och neurotransmittorer. Vitamin B6 är ett viktigt vitamin som är nödvändigt för att hjälpa din kropp att bryta ner dietprotein och skapa nya proteiner.
Det spelar också en viktig roll för hjärnans hälsa. Sammanfattning: Färska fikon är låga i kalorier och innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler. Men torkade fikon innehåller mycket socker och kalorier. Fikon har många potentiella fördelar, inklusive att främja matsmältnings- och hjärthälsa, tillsammans med potentiellt hjälpa till att hantera blodsockernivåerna. Fikon har länge använts som en huskur eller en alternativ behandling för matsmältningsproblem som förstoppning.
De innehåller fibersom kan bidra till att främja matsmältningshälsa genom att mjuka upp och lägga till bulk till avföring, minska förstoppning och fungera som en prebiotisk - eller matkälla för de friska bakterierna som befolkar din tarm. I djurstudier hjälpte fikonfruktextrakt eller pasta att påskynda matens rörelse genom mag-tarmkanalen, minska förstoppning och förbättra symtomen på matsmältningsrubbningar som ulcerös kolit.
En studie på personer med irritabel tarm med förstoppning IBS-C fann att de som konsumerade cirka 4 torkade fikon 45 gram två gånger dagligen upplevde en signifikant minskning av symtomen - inklusive smärta, uppblåsthet och förstoppning - jämfört med en kontroll grupp. Dessutom fann en liknande studie på 80 personer att tillskott med cirka fig vad är de bra för fikonpasta dagligen under 8 veckor minskade förstoppningen avsevärt, jämfört med en kontrollgrupp.
Fikon kan förbättra blodtrycket och blodfettsnivåerna, vilket kan bidra till att förbättra din vaskulära hälsa och minska risken för hjärtsjukdomar. En studie fann att fikonextrakt minskade blodtrycket hos råttor med normalt blodtryck, såväl som de med förhöjda nivåer.
All You Need to Know About Figs
Djurstudier har också visat förbättringar av totalkolesterol, HDL bra kolesterol och triglyceridnivåer vid komplettering med fikonbladsextrakt. Föreslagna för dig: Vad är jujubefrukt? Näring, fördelar och användningsområden. Men i en 5-veckors studie på 83 personer med högt LDL dåligt kolesterol, noterade forskare att de som tillsatte cirka 14 torkade fikon gram till sin kost dagligen inte hade några förändringar i blodfettsnivåer, jämfört med en kontrollgrupp.
En daterad studie från på 10 personer med typ 1-diabetes fann att fikonbladste till frukost kan ha minskat deras insulinbehov. Dessutom fann en nyare studie att drycker som innehåller höga doser av fikonfruktextrakt fig vad är de bra för ett lägre glykemiskt index GI än drycker utan fikonfruktextrakt, vilket innebär att dessa drycker skulle ha en mer gynnsam effekt på blodsockernivåer.
Fikonfrukter - särskilt torkade fikon - är dock höga i socker och kan öka blodsockernivåerna på kort sikt. Om du har problem med att hantera dina blodsockernivåer bör du begränsa ditt intag av torkade fikon. Fikonlöv och naturlig latex från fikonväxter har visat sig uppvisa antitumöraktivitet mot human tjocktarmscancer, bröstcancer, livmoderhalscancer och levercancerceller.
Detta betyder dock inte att att äta fikon eller dricka fikonbladste kommer att ha samma effekter. Provrörsstudier erbjuder en lovande utgångspunkt, men mänskliga studier behövs för att bedöma hur intag av fikon eller fikonlöv påverkar cancertillväxten. Fikon kan ha vissa positiva effekter på huden, särskilt hos personer med allergisk dermatit - eller torr, kliande hud som ett resultat av allergier.
Föreslagna för dig: Pektin: Näring, typer, användningsområden och fördelar.
Figs - bra och dåligt för kroppen
En studie på 45 barn med dermatit fann att en kräm gjord av torkat fikonfruktextrakt applicerat två gånger dagligen i 2 veckor var effektivare för att behandla symtom på dermatit än hydrokortisonkräm, standardbehandlingen. Dessutom visades en kombination av fruktextrakt — inklusive fikonextrakt — uppvisa antioxidanteffekter på hudceller, minska kollagennedbrytningen och förbättra uppkomsten av rynkor i en provrörs- och djurstudie.
Det är dock svårt att avgöra om dessa positiva effekter kom från fikonextraktet eller något av de andra extrakten som studeras. Mer forskning behövs för att fastställa fikonens effekter på hudens hälsa. Sammanfattning: Fikon har en mängd potentiella hälsofördelar. De kan förbättra matsmältningen och minska förstoppning, hjälpa till att hantera blodfetter och blodsockernivåer och döda cancerceller.
Det behövs dock mer forskning på människor. Fikon har några potentiella nackdelar.